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Gli esercizi di «ginnastica dolce» per gli anziani

22 Gennaio 2021

Il movimento non è solo un consiglio, dovrebbe essere un vero e proprio obbligo per gli anziani. Gli effetti sulla salute fisica e psicologica sono ormai noti ed acclarati. C’è una sola problematica cui prestare grossa attenzione: non bisogna esagerare.

Fare sforzi eccessivi, troppo intensi, mal gestiti seguendo una sorta di «fai da te» può infatti addirittura fare male.

Il primo consiglio quindi è prepararsi con un’adeguata visita medica ed informando il proprio medico di base del proprio progetto sportivo. Sarà lui a dirci fino a che punto possiamo «stressare» il motore del nostro corpo.

C’è però una tipologia di attività che non comporta alcun tipo di rischio: la cosiddetta ginnastica dolce. Il nome spiega infatti come si tratti di esercizi di mobilità normale del corpo, senza ausilio di pesi o attrezzature di alcun genere. In pratica ripetizioni di normali movimenti che effettuiamo naturalmente senza accorgerci. Muovere la testa avanti e indietro, roteare le spalle, piegare le ginocchia quando si è in piedi come da sdraiati sono tutti movimenti che se ripetuti assieme ed in serie ci regalano il nostro programma di esercizi di ginnastica dolce ideali da ripetere ogni mattina.

Ecco, ad esempio, una tipologia di allenamento ideale per le persone anziane, anche quelle con scarsa mobilità:

IN PIEDI

Esercizio 1 – Divaricare leggermente le gambe, portare le braccia lungo i fianchi, a quel punto portare il bacino avanti, poi indietro. Ripetere il movimento per 10 volte

Esercizio 2 – Con i piedi vicini e le braccia lungo i fianchi cercare di avvicinare la testa verso le spalle, prima a destra e poi a sinistra. Ripetere il movimento 10 volte

Esercizio 3 – Gambe larghe come le spalle, leggermente piegate per scaricare la schiena. Portare le mani sulle spalle. Roteare i gomiti. Ripetere il movimento 8 volte in avanti poi 8 indietro

SEDUTI

Esercizio 1 – Schiena contro il muro e testa allineata puntando verso l’alto. Portare le braccia in avanti lungo le gambe cercando di superare le ginocchia arrivando (obiettivo massimo) a toccare caviglie e piedi. Poi tornare con la schiena contro il muro. Ripetere il movimento 8 volte

Esercizio 2 – Schiena e testa contro il muro, gambe leggermente aperte in modo da trovare l’equilibrio. Abbassare la testa fino a portare il mento contro il petto, poi tornare indietro. Ripetere il movimento 8 volte

SDRAIATI

Esercizio 1 – Schiena al pavimento e gambe distese in avanti ed unite con le braccia lungo i fianchi. Portare un ginocchio verso il busto, lentamente, e con la stessa velocità riportarla a terra. Poi fare lo stesso con l’altra gamba. Ripetere il doppio movimento 8 volte.

Esercizio 2 – Schiena al pavimento e braccia lungo i fianchi. Far roteare le caviglie in contemporanea verso destra e poi verso sinistra. Ripetere il movimento 10 volte

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Redazione Autore

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