Esercizi per recupero deambulazione anziani: semplici proposte da fare a casa

esercizi deambulazione
3 Agosto 2023

Conoscere e proporre esercizi per il recupero della deambulazione degli anziani che siano funzionali, mirati ma soprattutto semplici è il primo passo fondamentale per accompagnare il proprio caro nel suo percorso di riabilitazione. Dopo un’operazione o un infortunio, grazie al giusto programma di esercizi personalizzato, è infatti possibile migliorare la sua mobilità e indipendenza. Senza naturalmente dimenticare l’imprescindibile parere degli specialisti che costantemente ci accompagnano.

Per questo motivo oggi vogliamo esplorare insieme a voi una varietà di esercizi efficaci, per aiutare gli anziani a riacquistare la gioia del camminare. Insieme scopriremo come rinforzare i muscoli delle gambe e migliorare l’equilibrio con esercizi adattati alle loro esigenze. L’inizio di un percorso efficace verso una deambulazione più sicura e autonoma. Parola di Peranziani.it!


Cosa fare per tornare a camminare?

Dunque, cosa fare per tornare a camminare? Effettivamente (e fortunatamente) esistono diverse strategie e approcci che possono essere adottati per aiutarli a raggiungere questo obiettivo. Riprendere la deambulazione può significare recuperare l’indipendenza, la libertà di movimento e migliorare la qualità della vita complessiva. Per questo motivo in questo articolo esploreremo alcune misure chiave che possono essere intraprese dagli anziani per ritrovare la capacità di camminare. Come avremo modo di vedere, oltre a sviluppare un piano personalizzato, gli esercizi di rinforzo muscolare delle gambe risultano essenziali. Naturalmente questo non basta. Ecco allora che per gli anziani con difficoltà di deambulazione, l’uso di dispositivi di supporto, come bastoni o deambulatori, può fornire stabilità e sicurezza. Ritornare a camminare richiede poi tempo e pazienza: tutti noi dovremmo essere bravi a renderli consapevoli che il processo di riabilitazione può richiedere diversi mesi e che la progressione dovrebbe essere graduale. Spingere troppo duramente o aspettarsi risultati immediati potrebbe infatti essere controproducente!


Perché è importante rinforzare i muscoli delle gambe degli anziani 

Lavorare con costanza e dedizione sul rinforzo muscolare delle gambe per gli anziani è un investimento nell’autosufficienza, nella salute e nel benessere a lungo termine, e non solo quindi nell’ottica del recupero della deambulazione nell’immediato. Il rinforzo muscolare delle gambe rappresenta infatti un aspetto fondamentale per mantenere la mobilità e l’indipendenza. Attraverso una serie di esercizi adeguati, gli anziani possono rafforzare i muscoli delle gambe, migliorare l’equilibrio e l‘efficienza del cammino, ma anche prevenire cadute e lesioni, e migliorare la loro qualità di vita complessiva.

Esercizi per recupero deambulazione anziani da fare a casa

Giungiamo quindi al nocciolo dell’articolo. Dopo aver chiarito perché è importante rinforzare i muscoli delle gambe degli anziani, vediamo concretamente alcuni esercizi per recupero deambulazione anziani da fare a casa.

Marcia stazionaria

Si tratta di una marcia sul posto, sollevando le ginocchia il più possibile, partendo da un tempo minimo di 30 secondi per poi aumentare gradualmente.

Camminata con supporto

Utilizzando un bastone o un deambulatore, fate camminare l’anziano mantenendo una postura eretta, assicurandovi naturalmente che il supporto sia stabile e adatto alle sue esigenze.

Camminata sui talloni

Camminare avanti e indietro sulle punte dei piedi, mantenendo le gambe tese. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e migliorare l’equilibrio.

Camminata sulle punte dei piedi

Chiedete al vostro caro di camminare avanti e indietro sulle punte dei piedi, sollevando i talloni il più possibile. In questo modo si andrà a rafforzare i muscoli dei polpacci.

Marcia laterale

La camminata in questo caso è laterale, alternandosi da un lato all’altro. Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità e la coordinazione laterale.

 

Sollevamento delle ginocchia

Si tratta di stare in piedi e sollevare alternativamente le ginocchia in alto, come se si stesse marciando sul posto. Questo esercizio aiuta a migliorare la forza delle gambe e la mobilità dell’anca.


Camminata con ostacoli

Create un percorso con ostacoli bassi, come coni o bastoni, e chiedete all’anziano di camminare attorno ad essi.

Allungamento dei muscoli delle gambe

Incoraggiatelo ad eseguire regolarmente esercizi di stretching per i muscoli delle gambe, come polpacci e quadricipiti. Gli allungamenti possono contribuire a migliorare la flessibilità e prevenire la rigidità muscolare.


Alcune raccomandazioni per gli esercizi di recupero deambulazione anziani

Qui vi proponiamo alcune raccomandazioni prima di far eseguire gli esercizi di recupero deambulazione anziani. È naturalmente importante adattare gli esercizi alle capacità individuali dell’anziano e monitorare di conseguenza la sicurezza durante l’esecuzione. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi è fondamentale che venga valutato da un medico o da un professionista sanitario: una valutazione specialista può infatti individuare eventuali problemi di salute o condizioni preesistenti che potrebbero influire sulla capacità di camminare o sulla sicurezza durante l’esercizio. Per questo motivo gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione di un professionista qualificato, come un fisioterapista o un terapista occupazionale, che può adattare gli esercizi alle esigenze individuali e garantire la sicurezza durante l’esecuzione. È infine importante iniziare con esercizi graduali nel tempo. Ciò significa che potrebbe essere necessario partire con esercizi di base e aumentare l’intensità o la complessità man mano che la forza e la mobilità migliorano.

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